Alongamento Matinal

Seguindo nossas orientações comece cada dia espreguiçando-se. No início você fará isso voluntariamente, até que esteja condicionado e esta maneira tão agradável e natural de alongar o corpo seja incorporada ao seu dia de forma involuntária.

Faça isto ainda na cama: deitado, junte as pernas estendidas e entrelace as mãos acima da cabeça. Estenda bem os braços tracionando a coluna sentindo o aumento do espaçamento entre as vértebras. Permaneça assim um instante e enquanto for confortável, suspirando gostosamente.

Depois flexione somente a perna direita e envolva este joelho com as mãos entrelaçadas, puxando-o e exercendo pressão sobre o abdômen e órgãos internos. Em seguida abra o braço direito sobre a cama na altura do ombro e expulse o ar dos pulmões enquanto, com o auxílio da mão oposta, você torce o tronco para a esquerda, até que este joelho se aproxime do colchão. Inspire para retornar e faça tudo da mesma forma para o outro lado.

Terminada esta pequena sessão e ainda deitado(a), flexione as duas pernas e mantenha a planta dos pés no colchão com distância de dois palmos entre elas. Em seguida inspire profundamente, enquanto eleva somente os quadris até que o peito toque o queixo. Segure o ar nos pulmões, só retornando quando precisar exalar. Faça essa técnica três vezes. Desta forma, você terá reativado o corpo tanto por fora quanto por dentro.

Depois sorria, faça algumas respirações profundas e levante-se para um dia bem feliz e produtivo.

Um brande beijo.

Daiana Blini

Obs: se você estiver com dores na coluna evite realizar os movimentos de torções.

Fonte: yogakobrasol.org